Pernahkah anda menyedari bahawa ada waktu tertentu dalam sehari apabila otak terasa sangat cerdas, tetapi pada waktu lain, membaca beberapa halaman buku pun menjadi satu cabaran? Ramai menganggap keadaan ini berpunca daripada sikap malas atau kurang disiplin. Hakikatnya, perubahan tersebut banyak dipengaruhi oleh jam biologi (ritma sirkadian) yang mengawal hormon, tahap kewaspadaan dan pola aktiviti otak [1].

Jam biologi manusia diselaraskan terutamanya oleh cahaya matahari. Apabila cahaya pagi memasuki mata, isyarat dihantar ke Nukleus suprakiasmatik (SCN) di hipotalamus, pusat kawalan jam biologi badan. SCN kemudian mengawal rembesan hormon seperti kortisol dan melatonin, sekali gus mempengaruhi keadaan fisiologi otak [2].

Pada awal pagi, paras kortisol meningkat manakala melatonin menurun. Keadaan ini membantu otak memasuki mod beta, iaitu keadaan yang sesuai untuk memberi tumpuan, membuat keputusan dan menyelesaikan masalah. Tidak hairanlah ramai orang berasa lebih produktif pada waktu pagi.

Menjelang tengah hari, apabila keletihan mula dirasai, otak beralih kepada mod alfa. Walaupun kelihatan kurang aktif, sebenarnya otak sedang menapis rangsangan yang tidak penting, membolehkan kita mengekalkan tumpuan terhadap maklumat yang relevan. Inilah sebabnya berehat seketika selepas bekerja atau belajar dapat membantu meningkatkan prestasi mental [3].

Apabila senja menjelang dan cahaya semakin berkurangan, penghasilan melatonin mula meningkat. Otak mula beralih ke mod teta, iaitu keadaan yang penting untuk kreativiti, imaginasi dan penyusunan memori. Semasa tidur nyenyak pula, mod delta mendominasi. Ketika inilah sistem glimfatik membersihkan bahan buangan metabolik daripada otak, sambil mengukuhkan sambungan antara neuron dan menyokong proses pemulihan [4].

Selain itu, terdapat juga mod gamma, yang sering dikaitkan dengan pemprosesan maklumat kompleks dan penyelarasan komunikasi antara pelbagai kawasan otak. Mod ini membantu menggabungkan maklumat daripada deria, pengalaman dan memori menjadi satu pemahaman yang bermakna [5].

Hakikatnya, tiada satu mod yang lebih baik daripada yang lain. Setiap satunya memainkan peranan yang penting mengikut waktu dan keperluan badan. Namun, gaya hidup moden sering memaksa kita berada dalam keadaan kekal cerdas dan fokus sepanjang hari, walaupun jam biologi sebenarnya sedang memberi isyarat bahawa otak memerlukan rehat.

Mungkin selepas ini, sebelum menyalahkan diri sendiri kerana sukar memberi tumpuan atau cepat berasa letih, cuba lihat pada jam. Barangkali masalahnya bukan kerana otak anda lemah, tetapi kerana anda sedang meminta otak bekerja pada waktu yang tidak selari dengan biologi semula jadinya.

 

Rujukan:

1. Joseph S. Takahashi. (2017). Transcriptional architecture of the mammalian circadian clock. Nature Reviews Genetics, 18(3), 164–179.
2. George C. Brainard, Hanifin JP, Greeson JM, et al. (2001). Action spectrum for melatonin regulation in humans: evidence for a novel circadian photoreceptor. Journal of Neuroscience, 21(16), 6405–6412.
3. Wolfgang Klimesch. (2012). Alpha-band oscillations, attention, and controlled access to stored information. Trends in Cognitive Sciences, 16(12), 606–617.
4. Maiken Nedergaard, Xie L., Kang H., Xu Q., et al. (2013). Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science, 342(6156), 373–377.
5. Pascal Fries. (2015). Rhythms for Cognition: Communication through Coherence. Neuron, 88(1), 220–235.

 

Disediakan oleh:

Dr. Siti Nor Ani Azaman

Unit Biologi

 

 

Tarikh Input: 24/07/2026 | Kemaskini: 24/07/2026 | hasniah